Програма за полагање

Програма за полагање

Џит Кун До “Д Стронгест Македонија”

Прв Степен

1.        Спаринг

а) микс – рачна, ножна техника, клинч ( нема борба на под , само има буткање, чистење, фрлање на противник  и задавање на завршни  удари ) - 2 минути

- во паузата : удари на фокусери – се изведува следната вежба : џеб, два џеба, џеб крос, ЏЏК, ЏК кука, ЏКК ескиважа, Кр.Ку., ескиважа Ку.Кр., 2 ескиважи, Кр.Ку.Кр., клекнување, Кр. - се извдува во 4 страни.

б) клинч – контрола на противник, удари со лакти, колена, глава, буткања на под, борба на под нема туку само неколку удари по буткањето – 1.15 минути

- во паузата : хубад – техники на контрола, напад и одбрана, основни варијации

в) под – гард ( доле ) – удари и техники на контрола, може да излезе со техника и да се намести во доминантна позиција и тој да задава удари – 1.15 минути

- во паузата : контрола од клинч – задавање на удари со лакт, колено, глава, контролирање на противникот и задавање на удари

г) под – гард ( горе ) -  удари и техники на контрола – 1.15 минути

                   - во паузата : 15 склекови

д) граплинг – од станата позиција ( само фрлања, буткања, чистењеа, борба на под – не се дозволени никаки удари ) – 2 минути

                  - во паузта : 40 чучњеви

ѓ) само рачна техника – бокс, таи бокс, трапинг, пресретнување, деструкции, влез, залажувања, клинч и задавање на удари од таа позиција – 1.30 минути

                - во паузата : 8 х 10 стомачни ( 8 видови на стомачни вежби )

Спарингот се изведува со максимална јачина на удари од 75 %. Одмор меѓу рундите во кои се изведува одредена вежба не треба да помине повеќе од  2 минути.

Втор Степен

1.        Спаринг

а) микс – рачна, ножна техника, клинч ( нема борба на под , само има буткање, чистење, фрлање на противник  и задавање на завршни  удари ) - 2 минути

- во паузата : удари на фокусери – се изведува следната вежба : џеб, два џеба, џеб крос, ЏЏК, ЏК кука, ЏКК ескиважа, Крос Кука, ескиважа Ку.Кр., 2 ескиважи, Кр.Ку.Кр., клекнување, Кр. - се изведува во 4 страни.

б) клинч – контрола на противник, удари со лакти, колена, глава, буткања на под, борба на под нема туку само неколку удари по буткањето – 1.15 минути

- во паузата : хубад – техники на контрола, напад и одбрана, основни варијации

в) под – гард ( доле ) – удари и техники на контрола, може да излезе со техника и да се намести во доминантна позиција и тој да задава удари – 1.15 минути

- во паузата : контрола од клинч – задавање на удари со лакт, колено, глава, контролирање на противникот и задавање на удари

г) под – гард ( горе ) -  удари и техники на контрола – 1.15 минути

                   - во паузата : 15 склекови

д) граплинг – од станата позиција ( само фрланја, бутканја, цистенјеа, борба на под – не се дозволени никаки удари ) – 2 минути

                  - во паузта : 40 чучњеви

ѓ) само рачна техника – бокс, таи бокс, трапинг, пресретнување, деструкции, влез, залажувања, клинч и задавање на удари од таа позиција – 1.30 минути

                - во паузата : 8 х 10 стомачни ( 8 видови на стомачни вежби )

Спарингот се изведува со максимална јачина на удари од 75 %. Одмор меѓу рундите во кои се изведува одредена вежба не треба да помине повеќе од  2 минути.

Трет Степен

1.         Спаринг

а) микс – рачна, ножна техника, клинч ( нема борба на под , само има буткање, чистење, фрлање на противник и задавање на завршни удари ) - 2 минути

-           - дрил со ескрима – 5 елементи ( одземање на ескрима )

б) клинч – контрола на противник, удари со лакти, колена, глава, буткања на под, борба на под нема туку само неколку удари по буткањето – 1.15 минути

-           - дрил со нож – изведување на 3 вида на вежби - хубад, 3 елементи, со пропуштање на раката, значи се изведува еден микс од овие елементи и на крај се одзима ножот.

в) под – гард ( доле ) – удари и техники на контрола, може да излезе со техника и да се намести во доминантна позиција и тој да задава удари – 1.15 минути

- чи-сао дрил со изведување на удари

г) под – гард ( горе ) - удари и техники на контрола – 1.15 минути

д) граплинг – од станата позиција ( само фрлања, буткања, чистењеа, борба на под – не се дозволени никаки удари ) – 2 минути

- падови : напред, назад и во страна

ѓ) само рачна техника – бокс, таи бокс, трапинг, пресретнување, деструкции, влез, залажувања, клинч и задавање на удари од таа позиција – 1.30 минути

- скокови со јаже 1.15 минути

е) борба со ескрими – техники на удар со една и две ескрими, одбрани со блокирање и повлекување, пресретнување и деструкција , одземање на ескримата – 1  минута

ж) борба со нож - внимание на растојанието, напад со нож, одбрана со нож, пресретнување и деструкција, одземање на ножот – 1 минута

- spider walk ( 10 метри )

з) комплетна борба – рачна, ножна техника, клинч, фрлања, буткања, чистења, борба на под ( максимално до 30 секунди ) – 4 минути

Спарингот се изведува со максимална јачина на удари од 75 %. Одмор меѓу рундите - 1 минута.

Четврт Степен

1.         Опрема за полагање:

-           Кимоно – ( црна боја со амблем на раката, бел појас со 3 ленти );

-           ЏКД ракавици ;

-           Заштитна кацига со мрежа (обавезно лично да има  кацига);

-           Суспенсор за гениталии;

-           Штитник за заби;

-           Ститници за нозе;

-           Тренинг нож;

-           Дрвени ескрими;

-           Борбена ескрима ( со заштита ).

2.         Движење:

-           Движење наназад ( escape );

-           Движење наназад – на стомак;

-           Странично движење (лево-десно);

-           Рол за 180 степени;

-           Падови (напред,назад и во страна);

-           Движења (горила, борбено,пеперутка, наназад лево и десно).

3.         Фрлања и буткања на под

-           Околу половина;

-            Со фат под раката (ипон);

-           Фат за една нога;

-           Фат за двете нозе;

-           Зафакање на ногата од внатре;

-           Пропуштање на партнерот (искористување на притисокот –слично на томо е наге од џудо).

4.         Гушења и фатови за рака

-           Од напред ( да се прикаже барем две гушења );

-           Позади ( да се прикаже барем две гушења );

-           Ослободување и контрирање од гушење ( со контра удар, со зафат, комбинирано );

-           Ослободување од фатови за рака ( самоодбрана ).

5.         Ослободувања од:

а)         Странична контрола ( барем две ослободувања );

б)         Моунт - ( барем две ослободувања );

в)         Поминување на гард - ( барем две ослободувања );

г)         Превртување  - sweep - ( барем две техники);

6.         Борба од станата позиција

-           Нема удари, само зафати, фрлања, гушења, ослободувања од зафати и гушења, движење на под, избегнувања. Борбата продолжува и на под – 5 минути.

Пауза – стомачни – 20 В сетови, 20 (точак) вкрстени

7.         Борба – само рачна техника и зафати, фрлања, гушења….

-           Треба да се прикаже техника на рачни удари, техники на комбинации на рачни удари со некој зафат. Борбата продолжува и на под . Борбата се изведуба со заштитна кацига и џкд ракавици. Дозволени се удари го глава, лакти и колена, но тие се изведуваат со лајт контакт ( 20 % контакт и сила ) – 3 минути

Пауза – вратило 10 подигнувања (бицепс)

8.         Спаринг  : ескрима и нож – 2 минути

Пауза – удари на вреќа (рачни удари, лакти, глава,ножни удари, колена,клинч) – 1.30 минути

9.         Комплет борба

-           Дозволени се рачни удари, ножни удари, зафати, фрлања, буткања, комбинации. Борбата се изведува со заштитна кацига и џкд ракавици. Дозволени се удари го глава, лакти и колена, но тие се изведуваат со лајт контакт ( 20 % контакт и сила ) – 5 минути